DrColbert.com Divine Health Black Friday / Cyber Monday Sale is Live — Biggest Sale of the Year!
Shop DivineHealth.com

    • Healthy Living Articles

    Naturally Control Your Food Portions with These 7 Hacks

    admin Posted on

    Food portions have increased dramatically in the last 10 years. Today, we’re being greatly overserved—just look at the typical restaurant meal, which can easily serve two or more people! And unfortunately, these portion sizes are taking a toll on our health.

    Thankfully, eating a healthy, satiating diet (like the Keto Zone Diet) provides natural appetite suppression and portion control. However, it’s always good to have a few extra tricks up your sleeve to prevent overeating.

    Here are some ways you can “hack” your eyes and your appetite into naturally eating smaller food portions.

    1. Eat at Home Most of the Time

    When you cook and prepare your own meals, you can control the food portions. It’s much easier to eat less when having a home-cooked meal versus a restaurant meal. At home, you’re not automatically served a huge plate of food that likely has added sugars, salts, and carbs to make it more appealing.

    Find healthy recipes that are nutrient-dense, low in carbs and sugars, and easy to prepare at home.

    2. Learn the Basic Food Portions

    Knowing general food portion sizes for common foods gets you familiar with a proper serving. Here are some simple serving sizes:

    • Meats: 3 ounces
    • Fish: 6 ounces, cooked
    • Nuts: 1 ounce
    • Cooked vegetables: ½ cup
    • Leafy green or raw vegetables: 1 cup
    • Fruits: 1 medium banana, apple, pear or orange; 1 cup diced fruit; 1 cup berries

    A quick Google search can give you instant portion sizes for most foods. Keeping these in the back of your mind can make it easier to self-regulate, even if it’s a cheat day.

    3. Use Smaller Plates and Bowls

    Your eyes can have a powerful effect on hunger and fullness. Research shows even a small increase in the size of dishware can lead to significantly more calorie intake [1]. And even the size of dinner plates have increased along with food portions over the years.

    So, you can actually “trick” your eyes and brain into thinking you have more food by using smaller plates and bowls!

    • Instead of using a dinner plate for your meal, put it on a salad plate.
    • Use a rice bowl instead of a normal-sized bowl.
    • Use smaller spoons, forks, and other silverware to decrease the size of each bite.

    This can work in the reverse way too. If you need to eat more low carb vegetables, for example, but have trouble getting enough, using a larger plate or bowl can encourage you to eat more of them.

    4. Eat Enough Fat and Protein

    Satiety matters when it comes to food portions. Fill up on healthy fats and proteins, and you’re much less likely to overeat than the average American. That includes:

    • Healthy keto fats like olive oil, nuts and seeds, avocado, and grass-fed butter to keep you satisfied and less likely to crave other foods
    • Healthy proteins like grass-fed meats, fatty fish, dairy, and eggs to increase feelings of fullness and help with weight loss [2,3]
    • Having 20-30 grams of protein with breakfast to decrease appetite and control food portions throughout the day.

    You can also reduce overeating by having plenty of low carb vegetables and drinking lots of water.

    5. Avoid Snacking—Especially at Night

    Snacking can easily turn into too much, so try to limit or avoid snacking in between meals. And plan to make dinner your last food for the day.

    Intermittent fasting can also help you avoid late-night snacking that packs on the pounds. Plus, you get the many benefits of fasting too.

    6. Do Some Meal Planning

    Even a little meal prepping helps control food portions. You can plan out each meal and divide it into servings beforehand to reduce overeating or impulse eating.

    7. Practice Mindful Eating

    Lastly, remember to stay mindful when enjoying your food. A lot of eating too much comes down to mindless grazing or binging.

    Aim to fully focus on your meals:

    • Enjoy the tastes, textures, and smells of the food you’re eating.
    • Choose foods that you know are doing your body good and fueling good health.
    • Try to eat without many distractions so you can pay attention to your hunger and fullness signals.
    • Say a quick prayer of thanks and gratitude before each meal, acknowledging the blessings of a healthy meal.

    Even a small change in food portions over time can make a big difference in weight loss and health goals. Above all, what matters most is the quality of the foods you’re eating. But if you’re prone to overeating and struggle with portion control, these tips can help a lot.

     

    Sources:

    1. http://www.indiana.edu/~abcwest/pmwiki/CAFE/Pratt,%20Croager%20and%20Rosenberg%202012%20Mathmatical%20relationship%20bw%20dishware%20size%20and%20portion%20size.pdf
    2. https://academic.oup.com/advances/article/4/4/418/4259630
    3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

    61 COMMENTS

    2. Сроки не говорил, иначе не было бы этого поста. Исправляй, не мой косяк бро, и не отмазка, что вас много. Не предупредил ты, о своей очереди, в чем моя вина? Не создавай очередь, какие проблемы? но если создаешь, будь добр предупреди, делов то :hello: https://wanderlog.com/view/xgznobalgn/шаан-купить-кокаин-мефедрон-марихуану-бошки/

    4. Промокод 1xBet на сегодня при регистрации. Пользователи могут использовать промокоды для получения различных бонусов от букмекера. Найти такие коды можно на тематических сайтах и рабочих зеркалах. 1xbet предлагает несколько форм создания аккаунта: по телефону. Компания заботится о клиентах и соблюдает международное право. Актуальные 1x бет промокод можно получить бесплатно: в СМИ. Любой желающий легко найдёт промокод 1xbet на сегодня. Бонусы щедрые, а условия их получения — реальные. В некоторых случаях вообще ничего делать не нужно.

    7. Промокод при регистрации в 1xbet сегодня. Этой акцией может воспользоваться каждый новый игрок при регистрации на сайте букмекера. Это ваше преимущество с начала. В форме регистрации есть необязательное поле для ввода кода. Как получить промо код на 1хбет на фрибет. В магазине xBonus можно обменять баллы на коды 1xbet kz: для ординаров, экспрессов или лотерей. Найти промокоды 1xbet можно в соцсетях. Представители БК часто публикуют их к праздникам или турнирам. Все актуальные промокоды 2026 доступны в официальном разделе сайта и могут быть обменяны на бонусные баллы.

    10. Бонус-код 1xBet при регистрации. Компания 1ИксБет заинтересована в привлечении новых клиентов, поэтому для новых пользователей действует акция в виде приветственного бонуса, который равен сумме первого депозита, но не превышает двести двадцать пять тысяч рублей. Однако при использовании найти промокод на 1хбет букмекерская контора добавит процент к приветственного бонуса. Чтобы получить повышенную сумму на первый депозит, игроку нужно: зайти на сайт букмекера, выбрать регистрацию по e-mail, заполнить данные, ввести промокод и подтвердить согласие с правилами. Промокод 1xBet помогает получить ещё больше бонусов. Промокод — это комбинация, которая позволяет активировать персональную акцию от букмекера. С его помощью можно получить фрибет и другие подарки.

    16. I started taking [url=https://www.cornbreadhemp.com/collections/thc-drinks ]weed drinks[/url] a itty-bitty while ago just now to see what the hype was about, and now I actually look cheeky to them preceding the time when bed. They don’t left me abroad or anything, but they make a show it so much easier to chill and crumple asleep naturally. I’ve been waking up sensibility way more rested and not sluggish at all. Disinterestedly, kind of impose upon I’d tried them sooner.

    22. В Мелбет промокод — это уникальная комбинация из цифр и букв. Он может использоваться в самых разных ситуациях. Чаще всего применяется в Мелбет промокод при регистрации, чтобы привлечь новых игроков. Однако, он может давать бесплатную ставку и другие бонусы, которых очень много в данной букмекерской конторе. Этот материал расскажет о том, что из себя представляет и что дает мелбет промокод при регистрации свежий. Промокод для Мелбет можно получить за участие в каких-либо активностях букмекерской конторы Мелбет. Например, уникальный код компания присылает на день рождения в виде подарка своим клиентам. Помимо этого, можно ввести в поисковике «Как получить промокод на Мелбет?» и найти тематические сайты, где постоянно публикуются актуальные комбинации цифр и букв. Букмекер часто распространяет свои promo коды через партнеров, а также некоторые игроки сами активно делятся ими в сети.

    31. Промокод при регистрации позволит получить подарки – это и бонусное пополнение счета, и бесплатные ставки. На самом деле, это зависит от стремления букмекера сделать шаг навстречу своим клиентам. Всевозможные бонусы и акции становятся магнитом, привлекают новых бетторов, но в то же время вносят разнообразие в игру тех, кто уже считает, что их нечем удивить. Чтобы новый игрок получил на счет приветственный бонус, он должен ввести промокод на сегодня мелбет 2026 в соответствующее поле в регистрационной анкете. Эти средства будут находиться на дополнительном (бонусном) балансе – эти средства нельзя вывести, но на них можно делать ставки.

    34. I started taking https://www.cornbreadhemp.com/collections/thc-gummies a smidgin while ago ethical to last what the hype was thither, and these days I truly look cheeky to them once bed. They don’t bang me at liberty or anything, but they generate it so much easier to cold and crumple asleep naturally. I’ve been waking up perception pathway more rested and not sluggish at all. Honestly, nice of want I’d tried them sooner.

    35. 1xbet промокод на сегодня 2026. Чтобы удовлетворить бетторов, букмекеры постоянно добавляют новые функции и предложения. Одним из лидеров является 1хБет. Ввод промокода при регистрации позволяет получить увеличенную сумму бонуса. После создания аккаунта внеси первый депозит (до 32 500 рублей) — и получи вознаграждение. Абсолютно бесплатный ввести промокод 1xbet доступен всем новичкам, чтобы активировать дополнительные преимущества. Игнорировать поле «Введите промокод» — значит потерять выгоду. Оно присутствует при трёх из четырёх способов регистрации (по телефону).

    38. В Мелбет промокод — это уникальная комбинация из цифр и букв. Он может использоваться в самых разных ситуациях. Чаще всего применяется в Мелбет промокод при регистрации, чтобы привлечь новых игроков. Однако, он может давать бесплатную ставку и другие бонусы, которых очень много в данной букмекерской конторе. Этот материал расскажет о том, что из себя представляет и что дает промокод на Melbet при регистрации. Промокод для Мелбет можно получить за участие в каких-либо активностях букмекерской конторы Мелбет. Например, уникальный код компания присылает на день рождения в виде подарка своим клиентам. Помимо этого, можно ввести в поисковике «Как получить промокод на Мелбет?» и найти тематические сайты, где постоянно публикуются актуальные комбинации цифр и букв. Букмекер часто распространяет свои promo коды через партнеров, а также некоторые игроки сами активно делятся ими в сети.

    40. Промокод при регистрации в 1xbet сегодня. Этой акцией может воспользоваться каждый новый игрок при регистрации на сайте букмекера. Это ваше преимущество с начала. В форме регистрации есть необязательное поле для ввода кода. Как получить 1x бет промокод на бесплатную ставку. В магазине xBonus можно обменять баллы на коды 1xbet kz: для ординаров, экспрессов или лотерей. Найти промокоды 1xbet можно в интернете. Представители БК часто публикуют их к праздникам или турнирам. Все актуальные промокоды 2026 доступны в официальном разделе сайта и могут быть обменяны на бонусные баллы.

    47. Независимый сюрвей в Москве: проверка грузов и объектов, детальные отчёты, фотофиксация и экспертные заключения. Прозрачная стоимость сюрвейерских услуг, официальные гарантии и быстрая выездная работа по столице и области.

    48. Идеальные торты на заказ — для детей и взрослых. Поможем выбрать начинку, оформление и размер. Десерт будет вкусным, свежим и полностью соответствующим вашей идее.

    52. Скрайд MMORPG https://bit.ly/m/scrydegame культовая игра, где магия переплетается с технологией, а игрокам доступны уникальные классы, исторические миссии и масштабные PvP-сражения. Легенда, которую продолжают писать тысячи игроков.

    54. Бренд MAXI-TEX https://maxi-tex.ru завода ООО «НПТ Энергия» — профессиональное изготовление изделий из металла и металлобработка в Москве и области. Выполняем лазерную резку листа и труб, гильотинную резку и гибку, сварку MIG/MAG, TIG и ручную дуговую, отбортовку, фланцевание, вальцовку. Производим сборочные единицы и оборудование по вашим чертежам.

    55. Эвакуатор в Москве https://eva77.ru вызов в любое время дня и ночи. Быстрая подача, профессиональная погрузка и доставка авто в сервис, гараж или на парковку. Надёжно, безопасно и по фиксированной цене.

    56. Хочешь развлечься? купить альфа пвп федерация – это проводник в мир покупки запрещенных товаров, можно купить гашиш, купить мефедрон, купить кокаин, купить меф, купить экстази, купить альфа пвп, купить гаш в различных городах. Москва, Санкт-Петербург, Краснодар, Владивосток, Красноярск, Норильск, Екатеринбург, Мск, СПБ, Хабаровск, Новосибирск, Казань и еще 100+ городов.

    LEAVE A RESPONSE

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    admin
    View all posts

    You Might Also Like

    Latest Articles

    Dr. Colbert Press & News